很多人追求快速减肥的时候，很容易就会掉入“减重”的陷阱。而笔者想要让你干掉的是纯脂肪，也就是真正的减脂，而不是减重。因为只有减脂，降低体脂率才能让你真正的瘦下来。如果只是单纯地减重，身材可能不会有很大的改变。

很多人都觉得减脂很难，可能是方法错了。我们的目的在于提高代谢能力，才能够有效地降低体脂。增强了身体代谢，刺激身体消耗更多的热量，你才能减掉更多脂肪。
减肥期间，要记住5个字“3要，2不要”，2个月干掉6斤纯脂肪！
3要
1、学会控制摄入的热量要
为了保证我们的基础代谢能够正常运行，你要在不降低基础代谢的前提下，控制每天摄入的热量，这就是我们要做的。
身体基础代谢消耗的热量是1200大卡，那么你需要每天保持1200大卡的摄入，满足身体的基础代谢消耗，可以避免身体代谢水平下降。

热量我们只能大概估计，而大多数情况下你摄入热量一般都超过1200大卡，这可能是你对热量的估算不准确导致。建议平时可以下载一个卡路里APP，进行准确计算。
假如你以前每天摄入2000大卡，现在可以减少20%的热量摄入，也就是1600大卡可以保证每天的热量赤字。
日常饮食以高纤维、低脂肪、高蛋白的食物为主，多吃蔬果、奶制品、粗粮，少吃肥肉，多补充水果等营养物质。

2、要多样化地进行有氧运动
我们要减掉脂肪，那么有氧运动就是必不可少的，比如说跑步，游泳，跳绳以及其他的燃脂运动。你可以选择中等强度的运动，会让你更快地燃脂减脂，减少肌肉的流失。

3、注重力量训练
增肌顾名思义就是增加肌肉的含量，肌肉含量的提升，也就意味着身体代谢能力的提高。你可以适当减少有氧运动的时长，不需要每天都坚持1小时的有氧运动，可以加入30分钟的力量训练+40分钟的有氧训练即可！
随着肌肉含量的增加，每天身体的热量消耗会提高，可以帮助身体加快燃脂，塑造曲线身材，你也可以选择一些无氧运动和有氧运动的结合运动方式来进行，比如说HIIT间歇训练方式。

2不要
1、不要不吃肉
要知道肉类是摄入蛋白质的主要来源，无论是增肌还是减脂，身体对于蛋白质的需要都是非常大的。带脂肪的肉类不能多吃，但是我们可以选择精瘦牛肉，鸡胸肉或者是鱼肉等等，来补充身体所需要的营养物质，身体若缺乏蛋白，肌肉无法合成，代谢动力也会受到抑制，身体各方面的免疫力都会下降。

2、不要不吃主食
减肥期间很多人都觉得吃米饭容易长胖，干脆就不吃了，毕竟碳水才是让身体快速发胖的因素。这样想你就错了，碳水是人体必要的营养，可以帮助身体合成激素，有助于肌肉的生长，促进身体的运转等等，如果不吃主食，你会感觉到身体没力气的，脱发、气色变得惨淡，闭经等等。

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